アラームで起きられない？試したい現実的な工夫
朝、アラームが鳴っているのにまったく聞こえない日や、聞こえて止めたのに覚えていない日があります。よくあることで、原因が1つだけということはほとんどありません。簡単なものから順に、試せる工夫を紹介します。
Methodhelm 編集部最終更新: 約 3 分で読めます
まずは、アラームではなく睡眠から
夜遅く寝て朝早く起きていると、アラームは睡眠不足と戦うことになります。ほかを変える前に、1週間だけ少し早く寝て、朝が変わるかどうかを見てみましょう。
試してみること
- できる範囲で、週末も含めて起きる時刻を一定にします
できる範囲で、週末も含めて起きる時刻を一定にします。規則正しい生活で、朝が楽になることがあります。
- アラームを手の届かない場所に置き、止めるために立ち上がる必要があるようにします
アラームを手の届かない場所に置き、止めるために立ち上がる必要があるようにします。
- 起きたらすぐに光を入れます
起きたらすぐに光を入れます。カーテンを開ける、ライトをつけるなどです。
- アラームは5つではなく1つにします
アラームは5つではなく1つにします。スヌーズを重ねると、1回で起きるよりも疲れが残ることがあります。
- アラームにミッションを持たせます
アラームにミッションを持たせます。止める前に何かをしなければならなければ、寝ぼけたまま止めるのが難しくなります。
- 前の晩に準備します
前の晩に準備します。服を出し、水を1杯用意し、朝の最初の一歩を決めておきます。
ミッション付きアラームを使うなら
RiseCheckはiPhone用のアラームで、アラームごとにミッションを設定できます。簡単な計算、スマホを振る、少し歩く、などです。ミッションが終わらないと、アラームがまた鳴ります。3回失敗すると簡単な代わりのミッションになり、本当の緊急時のための緊急停止もあります。Appleのアラームの仕組みを使うため、消音モードや集中モードでも鳴りますが、必ず起きられるとは約束できません。ミッション付きアラームの設定方法とRiseCheckのページもご覧ください。
医師に相談したほうがよいとき
十分に眠ったはずなのに、いつも起きられない、日中にとても強い眠気がある、寝ている間にしていることを周りから指摘される、といった場合は、医師に相談してください。アラームでは医学的な睡眠の問題は解決できません。このガイドは医療のアドバイスではありません。
よくある質問
どうしてアラームで起きないのでしょうか？
睡眠不足、アラームが鳴ったときにたまたま深い眠りの段階にいる、聞き慣れた音になっている、など理由はさまざまです。音と設定を変えると効果があることがあります。
スヌーズはよくないですか？
スヌーズを繰り返すと、かえって気分が悪くなる人は多くいます。まず1週間、アラームを1つにして、鳴ったら起きる方法を試してみてください。
計算アラームは役に立ちますか？
寝ぼけたまま止めてしまう人には、役に立つことがあります。計算アラーム：仕組みと、本当に効果があるかをご覧ください。
小さなミッションをこなさないと止まらないアラーム
RiseCheckは、短いミッションを飛ばすとまた鳴ります。Appleのアラームの仕組みを使っています。