Không dậy nổi khi báo thức reo? Vài cách thực tế để thử

Bắt đầu từ giấc ngủ, không phải báo thức

Nếu bạn đi ngủ muộn mà dậy sớm, báo thức đang chống lại tình trạng thiếu ngủ của bạn. Hãy thử đi ngủ sớm hơn một chút trong một tuần và xem buổi sáng có thay đổi không, trước khi đổi bất cứ điều gì khác.

Những điều có thể thử

1. Giữ giờ thức dậy cố định, kể cả cuối tuần, trong khả năng có thể

   Giữ giờ thức dậy cố định, kể cả cuối tuần, trong khả năng có thể. Lịch đều đặn có thể làm buổi sáng dễ hơn.

2. Đặt báo thức ngoài tầm với tay, để bạn phải đứng dậy mới tắt được

   Đặt báo thức ngoài tầm với tay, để bạn phải đứng dậy mới tắt được.

3. Cho ánh sáng vào ngay khi bạn dậy

   Cho ánh sáng vào ngay khi bạn dậy: kéo rèm hoặc bật đèn.

4. Đặt một báo thức, đừng đặt năm

   Đặt một báo thức, đừng đặt năm. Một chuỗi lần báo lại có thể khiến bạn mệt hơn việc dậy một lần.

5. Giao cho báo thức một nhiệm vụ

   Giao cho báo thức một nhiệm vụ. Nếu phải làm gì đó trước khi nó dừng, sẽ khó tắt theo phản xạ hơn.

6. Chuẩn bị từ tối hôm trước

   Chuẩn bị từ tối hôm trước: quần áo đã bày sẵn, một cốc nước, và bước đầu tiên cho buổi sáng.

Nếu bạn muốn báo thức có nhiệm vụ

RiseCheck, một báo thức cho iPhone, giao cho mỗi báo thức một nhiệm vụ: vài phép tính, lắc điện thoại hoặc đi bộ vài bước. Nếu nhiệm vụ chưa xong, báo thức sẽ reo lại. Sau 3 lần thất bại, nó cho bạn một nhiệm vụ dự phòng dễ hơn, và có đóng khẩn cấp cho các trường hợp khẩn cấp thật sự. Nó dùng hệ thống báo thức của Apple, nên chế độ im lặng và các chế độ tập trung vẫn reo, và nó không thể hứa là bạn sẽ thức dậy. Xem cách đặt báo thức nhiệm vụ: làm xong việc mới được tắt và trang RiseCheck.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Nếu bạn thường xuyên không dậy nổi dù đã ngủ đủ, rất buồn ngủ ban ngày, hoặc người khác nói bạn làm những việc trong khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Báo thức không giải quyết được vấn đề giấc ngủ về mặt y khoa, và hướng dẫn này không phải lời khuyên y tế.

Câu hỏi thường gặp