Не просыпаетесь от будильника? Что можно попробовать

Начните со сна, а не с будильника

Если вы поздно ложитесь и рано встаёте, будильник борется с вашим недосыпом. Попробуйте неделю ложиться чуть раньше и посмотрите, изменятся ли утра, прежде чем менять что-то ещё.

Что можно попробовать

1. Старайтесь вставать в одно и то же время, в том числе в выходные

   Старайтесь вставать в одно и то же время, в том числе в выходные. Ровный режим может облегчить утро.

2. Положите будильник так

   Положите будильник так, чтобы до него нельзя было дотянуться, и приходилось вставать, чтобы его выключить.

3. Впустите свет, как только встанете

   Впустите свет, как только встанете: раздвиньте шторы или включите лампу.

4. Поставьте один будильник, а не пять

   Поставьте один будильник, а не пять. Череда повторных сигналов может утомить сильнее, чем один раз встать.

5. Дайте будильнику задание

   Дайте будильнику задание. Если нужно что-то сделать, прежде чем он замолчит, труднее выключить его на автопилоте.

6. Подготовьтесь с вечера

   Подготовьтесь с вечера: приготовьте одежду, стакан воды и первый шаг на утро.

Если нужен будильник с заданием

RiseCheck — будильник для iPhone, в котором у каждого будильника есть задание: решить несколько примеров, потрясти телефон или пройти несколько шагов. Если задание не выполнено, будильник зазвонит снова. После 3 неудачных попыток он даёт более лёгкое запасное задание, а для настоящих экстренных случаев есть экстренное отключение. Он использует систему будильников Apple, поэтому звонит даже в беззвучном режиме и режимах фокусировки, но не может обещать, что вы проснётесь. Смотрите как настроить будильник с заданием и страницу RiseCheck.

Когда обратиться к врачу

Если вы регулярно не можете проснуться даже после достаточного сна, днём сильно хотите спать или вам говорят, что вы что-то делаете во сне, поговорите с врачом. Будильник не решит медицинскую проблему со сном, а это руководство не является медицинской консультацией.

Частые вопросы