Не прокидаєтеся від будильника? Що можна спробувати

Почніть зі сну, а не з будильника

Якщо ви пізно лягаєте й рано встаєте, будильник бореться з вашим недосипом. Спробуйте тиждень лягати трохи раніше й подивіться, чи зміняться ранки, перш ніж змінювати щось інше.

Що можна спробувати

1. Намагайтеся вставати в той самий час, зокрема у вихідні

   Намагайтеся вставати в той самий час, зокрема у вихідні. Рівний режим може полегшити ранок.

2. Покладіть будильник так

   Покладіть будильник так, щоб до нього не можна було дотягнутися й довелося вставати, щоб його вимкнути.

3. Впустіть світло, щойно встанете

   Впустіть світло, щойно встанете: розсуньте штори або ввімкніть лампу.

4. Поставте один будильник, а не п’ять

   Поставте один будильник, а не п’ять. Низка повторних сигналів може втомити сильніше, ніж один раз підвестися.

5. Дайте будильнику завдання

   Дайте будильнику завдання. Якщо треба щось зробити, перш ніж він замовкне, важче вимкнути його на автопілоті.

6. Підготуйтеся ввечері

   Підготуйтеся ввечері: приготуйте одяг, склянку води й перший крок на ранок.

Якщо потрібен будильник із завданням

RiseCheck — будильник для iPhone, у якому кожен будильник має завдання: розв’язати кілька прикладів, потрусити телефон або пройти кілька кроків. Якщо завдання не виконано, будильник задзвонить знову. Після 3 невдалих спроб він дає легше запасне завдання, а для справжніх екстрених випадків є екстрене вимкнення. Він використовує систему будильників Apple, тому дзвонить навіть у беззвучному режимі та режимах фокусування, але не може обіцяти, що ви прокинетеся. Дивіться як налаштувати будильник із завданням та сторінку RiseCheck.

Коли звернутися до лікаря

Якщо ви регулярно не можете прокинутися навіть після достатнього сну, вдень дуже хочете спати або вам кажуть, що ви щось робите уві сні, поговоріть із лікарем. Будильник не розв’яже медичну проблему зі сном, а цей посібник не є медичною порадою.

Часті запитання