¿No te despierta la alarma? Cosas prácticas que probar

Empieza por el sueño, no por la alarma

Si te acuestas tarde y te levantas temprano, la alarma está luchando contra tu deuda de sueño. Prueba a acostarte un poco antes durante una semana y mira si cambian las mañanas antes de cambiar nada más.

Cosas que probar

1. Mantén una hora de levantarte constante

   Mantén una hora de levantarte constante, también los fines de semana, en la medida de lo posible. Un horario regular puede facilitar las mañanas.

2. Pon la alarma fuera de tu alcance

   Pon la alarma fuera de tu alcance, de modo que tengas que levantarte para pararla.

3. Deja entrar la luz en cuanto te levantes

   Deja entrar la luz en cuanto te levantes: abre las cortinas o enciende una lámpara.

4. Pon una sola alarma, no cinco

   Pon una sola alarma, no cinco. Una cadena de pospuestas puede dejarte más cansado que levantarte de una vez.

5. Dale una tarea a la alarma

   Dale una tarea a la alarma. Si tienes que hacer algo antes de que pare, es más difícil apagarla en piloto automático.

6. Prepárate la noche anterior

   Prepárate la noche anterior: ropa lista, un vaso de agua y un primer paso preparado para la mañana.

Si quieres una alarma con tarea

RiseCheck, una alarma para iPhone, da a cada alarma una tarea: unas cuentas, agitar el móvil o caminar unos pasos. Si la tarea no se hace, la alarma vuelve a sonar. Tras 3 intentos fallidos te da una tarea de respaldo más fácil, y hay un cierre de emergencia para emergencias reales. Usa el sistema de alarmas de Apple, así que el modo silencio y los modos de concentración siguen sonando, y no puede prometer que te despertarás. Mira cómo configurar una alarma con tarea y la página de RiseCheck.

Cuándo ver a un médico

Si con frecuencia no puedes despertarte ni durmiendo lo suficiente, sientes mucho sueño durante el día o te dicen que haces cosas dormido, habla con un médico. Una alarma no puede resolver un problema médico del sueño, y esta guía no es un consejo médico.

Preguntas frecuentes