अलार्म से नहीं उठ पाते? आज़माने लायक व्यावहारिक बातें
कुछ सुबहें ऐसी होती हैं जब अलार्म बजता है और आप उसे सुन ही नहीं पाते, या सुनकर बंद कर देते हैं और याद नहीं रहता। यह आम बात है और इसकी वजह शायद ही कभी एक होती है। यहाँ आज़माने लायक व्यावहारिक कदम हैं, सबसे आसान से शुरू करके।
Methodhelm संपादकीय टीमआख़िरी अपडेट: 2 मिनट में पढ़ें
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अलार्म से नहीं, नींद से शुरू करें
अगर आप देर से सोते और जल्दी उठते हैं, तो अलार्म आपकी नींद की कमी से लड़ रहा है। कुछ और बदलने से पहले एक हफ़्ते थोड़ा जल्दी सोकर देखें कि सुबहें बदलती हैं या नहीं।
आज़माने लायक बातें
- जहाँ तक हो सके, हफ़्ते के अंत में भी उठने का समय तय रखें
जहाँ तक हो सके, हफ़्ते के अंत में भी उठने का समय तय रखें। नियमित दिनचर्या सुबह को आसान बना सकती है।
- अलार्म को हाथ की पहुँच से बाहर रखें
अलार्म को हाथ की पहुँच से बाहर रखें, ताकि उसे बंद करने के लिए आपको खड़ा होना पड़े।
- उठते ही रोशनी आने दें
उठते ही रोशनी आने दें: पर्दे खोलें या लैंप जलाएँ।
- पाँच नहीं, एक अलार्म लगाएँ
पाँच नहीं, एक अलार्म लगाएँ। स्नूज़ की लंबी कड़ी आपको एक बार उठने से ज़्यादा थका सकती है।
- अलार्म को एक मिशन दें
अलार्म को एक मिशन दें। अगर बंद होने से पहले कुछ करना पड़े, तो उसे आदतन बंद कर देना मुश्किल हो जाता है।
- एक रात पहले तैयारी करें
एक रात पहले तैयारी करें: कपड़े निकाले हुए, पानी का गिलास, और सुबह के लिए पहला कदम तैयार।
अगर आपको मिशन वाला अलार्म चाहिए
RiseCheck, iPhone का अलार्म, हर अलार्म को एक मिशन देता है: कुछ जोड़-घटाव, फ़ोन हिलाना, या कुछ क़दम चलना। अगर मिशन पूरा नहीं हुआ, तो अलार्म फिर बजता है। 3 बार असफल होने पर वह आसान बैकअप मिशन देता है, और असली आपात स्थितियों के लिए आपातकालीन बंद है। यह Apple के अलार्म सिस्टम का इस्तेमाल करता है, इसलिए साइलेंट मोड और फ़ोकस मोड में भी बजता है, और यह वादा नहीं कर सकता कि आप जाग ही जाएँगे। ऐसा अलार्म कैसे सेट करें जो मिशन पूरा करने पर ही रुके और RiseCheck पेज देखें।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
अगर पर्याप्त नींद के बाद भी आप नियमित रूप से जाग नहीं पाते, दिन में बहुत ज़्यादा नींद आती है, या दूसरे लोग कहते हैं कि आप सोते हुए कुछ करते हैं, तो डॉक्टर से बात करें। अलार्म नींद की चिकित्सीय समस्या ठीक नहीं कर सकता, और यह गाइड चिकित्सा सलाह नहीं है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मैं अलार्म के बावजूद क्यों सोता रहता हूँ?
कई वजहें हैं, जैसे बहुत कम नींद, अलार्म बजते समय बहुत गहरी नींद की अवस्था, या उस आवाज़ की आदत पड़ जाना। आवाज़ और सेटअप बदलने से मदद मिल सकती है।
क्या स्नूज़ करना बुरा है?
कई लोग बार-बार स्नूज़ करने के बाद बदतर महसूस करते हैं। एक हफ़्ते के लिए एक अलार्म लगाकर उठ जाना आज़माना ज़्यादा सरल है।
क्या गणित वाला अलार्म मदद करता है?
यह उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो आदतन अलार्म बंद कर देते हैं। गणित वाला अलार्म: कैसे काम करता है और क्या मदद करता है पढ़ें।
ऐसा अलार्म जो एक छोटा मिशन माँगता है
अगर आप छोटा मिशन छोड़ दें, तो RiseCheck फिर बजता है, और यह Apple के अपने अलार्म सिस्टम का इस्तेमाल करता है।