알람에 못 일어나나요? 해 볼 만한 현실적인 방법

알람이 아니라 잠부터

늦게 자고 일찍 일어난다면, 알람은 수면 부족과 싸우고 있는 거예요. 다른 걸 바꾸기 전에 일주일만 조금 일찍 자 보고 아침이 달라지는지 보세요.

해 볼 만한 것

1. 주말을 포함해 가능한 한 일어나는 시간을 일정하게 합니다

   주말을 포함해 가능한 한 일어나는 시간을 일정하게 합니다. 규칙적인 생활이 아침을 편하게 해 줄 수 있어요.

2. 알람을 손이 닿지 않는 곳에 두어, 끄려면 일어서야 하게 합니다

   알람을 손이 닿지 않는 곳에 두어, 끄려면 일어서야 하게 합니다.

3. 일어나자마자 빛을 들입니다

   일어나자마자 빛을 들입니다. 커튼을 열거나 조명을 켜세요.

4. 알람은 다섯 개가 아니라 하나만 맞춥니다

   알람은 다섯 개가 아니라 하나만 맞춥니다. 스누즈를 거듭하면 한 번에 일어나는 것보다 더 피곤할 수 있어요.

5. 알람에 미션을 줍니다

   알람에 미션을 줍니다. 끄기 전에 뭔가를 해야 한다면, 멍한 채로 끄기가 더 어려워집니다.

6. 전날 밤에 준비합니다

   전날 밤에 준비합니다. 옷을 꺼내 두고, 물 한 잔을 두고, 아침의 첫 동작을 정해 두세요.

미션 알람을 쓰고 싶다면

RiseCheck는 알람마다 미션이 있는 iPhone 알람입니다. 간단한 계산, 휴대폰 흔들기, 몇 걸음 걷기 중에서 고를 수 있어요. 미션을 끝내지 못하면 알람이 다시 울립니다. 3번 실패하면 더 쉬운 대체 미션이 나오고, 정말 급할 때를 위한 긴급 종료도 있어요. Apple의 알람 시스템을 쓰기 때문에 무음 모드나 집중 모드에서도 울리지만, 꼭 일어난다고 약속할 수는 없습니다. 미션 알람 설정하는 법과 RiseCheck 페이지를 참고하세요.

의사를 만나야 할 때

충분히 잤는데도 자주 일어나지 못하거나, 낮에 매우 졸리거나, 자는 동안 하는 행동을 다른 사람이 알려 준다면 의사와 상담하세요. 알람으로는 의학적인 수면 문제를 해결할 수 없으며, 이 글은 의료 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문