Vaknar du inte av väckarklockan? Praktiska saker att prova

Börja med sömnen, inte väckaren

Om du går och lägger dig sent och går upp tidigt kämpar väckaren mot din sömnskuld. Prova att gå och lägga dig lite tidigare i en vecka och se om morgnarna förändras innan du ändrar något annat.

Saker att prova

1. Håll en fast tid för att gå upp, även på helgen, så långt det går

   Håll en fast tid för att gå upp, även på helgen, så långt det går. Ett regelbundet schema kan göra morgnarna lättare.

2. Placera väckaren utom räckhåll

   Placera väckaren utom räckhåll, så att du måste ställa dig upp för att stänga av den.

3. Släpp in ljus så fort du är uppe

   Släpp in ljus så fort du är uppe: dra upp gardinerna eller tänd en lampa.

4. Ställ en väckare, inte fem

   Ställ en väckare, inte fem. En rad snoozar kan göra dig tröttare än att gå upp en gång.

5. Ge väckaren ett uppdrag

   Ge väckaren ett uppdrag. Om du måste göra något innan den tystnar är det svårare att stänga av på autopilot.

6. Förbered kvällen innan

   Förbered kvällen innan: kläder framme, ett glas vatten, ett första steg redo för morgonen.

Om du vill ha en väckare med uppdrag

RiseCheck, en väckare för iPhone, ger varje väckare ett uppdrag: några räkneuppgifter, att skaka telefonen eller gå några steg. Är uppdraget inte klart ringer väckaren igen. Efter 3 misslyckade försök får du ett enklare reservuppdrag, och det finns ett nödstopp för riktiga nödsituationer. Den använder Apples väckarsystem, så ljudlöst läge och fokuslägen hindrar den inte från att ringa, och den kan inte lova att du vaknar. Se så ställer du in ett alarm som bara stannar efter ett uppdrag och RiseCheck-sidan.

När du ska träffa en läkare

Om du regelbundet inte kan vakna ens efter tillräckligt med sömn, är mycket sömnig på dagen eller andra säger att du gör saker i sömnen, prata med en läkare. En väckare kan inte lösa ett medicinskt sömnproblem, och den här guiden är inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor