ตื่นไม่ไหวเวลานาฬิกาปลุกดัง? ลองทำสิ่งเหล่านี้

เริ่มจากการนอน ไม่ใช่นาฬิกาปลุก

ถ้าคุณเข้านอนดึกแต่ตื่นเช้า นาฬิกาปลุกกำลังสู้กับหนี้การนอนของคุณอยู่ ลองเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยหนึ่งสัปดาห์ แล้วดูว่าตอนเช้าเปลี่ยนไปไหมก่อนจะเปลี่ยนอย่างอื่น

สิ่งที่ลองทำได้

1. ตื่นเวลาเดิมให้สม่ำเสมอ รวมถึงวันหยุดเท่าที่ทำได้ ตารางที่สม่ำเสมอช่วยให้ตอนเช้าง่ายขึ้นได้

   ตื่นเวลาเดิมให้สม่ำเสมอ รวมถึงวันหยุดเท่าที่ทำได้ ตารางที่สม่ำเสมอช่วยให้ตอนเช้าง่ายขึ้นได้

2. วางนาฬิกาปลุกให้พ้นระยะเอื้อมมือ คุณจะได้ต้องลุกขึ้นยืนเพื่อปิด

   วางนาฬิกาปลุกให้พ้นระยะเอื้อมมือ คุณจะได้ต้องลุกขึ้นยืนเพื่อปิด

3. ให้แสงเข้ามาทันทีที่คุณลุก

   ให้แสงเข้ามาทันทีที่คุณลุก: เปิดม่านหรือเปิดโคมไฟ

4. ตั้งนาฬิกาปลุกหนึ่งอัน ไม่ใช่ห้าอัน การเลื่อนปลุกต่อเนื่องอาจทำให้เหนื่อยกว่าการลุกครั้งเดียว

   ตั้งนาฬิกาปลุกหนึ่งอัน ไม่ใช่ห้าอัน การเลื่อนปลุกต่อเนื่องอาจทำให้เหนื่อยกว่าการลุกครั้งเดียว

5. ให้ภารกิจกับนาฬิกาปลุก ถ้าต้องทำอะไรสักอย่างก่อนมันจะหยุด การปิดแบบอัตโนมัติจะยากขึ้น

   ให้ภารกิจกับนาฬิกาปลุก ถ้าต้องทำอะไรสักอย่างก่อนมันจะหยุด การปิดแบบอัตโนมัติจะยากขึ้น

6. เตรียมตัวตั้งแต่คืนก่อน

   เตรียมตัวตั้งแต่คืนก่อน: เตรียมเสื้อผ้า แก้วน้ำหนึ่งแก้ว และก้าวแรกสำหรับตอนเช้า

ถ้าต้องการนาฬิกาปลุกที่มีภารกิจ

RiseCheck นาฬิกาปลุกบน iPhone ให้ภารกิจกับนาฬิกาปลุกแต่ละอัน: คิดเลขสองสามข้อ เขย่าโทรศัพท์ หรือเดินสองสามก้าว ถ้าภารกิจยังไม่เสร็จ นาฬิกาปลุกจะดังอีกครั้ง หลังพลาด 3 ครั้งจะให้ภารกิจสำรองที่ง่ายกว่า และมีการปิดฉุกเฉินสำหรับเหตุฉุกเฉินจริง ๆ แอปใช้ระบบนาฬิกาปลุกของ Apple จึงดังได้แม้ในโหมดเงียบและโหมดโฟกัส และไม่อาจสัญญาได้ว่าคุณจะตื่น ดูวิธีตั้งนาฬิกาปลุกภารกิจที่หยุดได้หลังทำภารกิจเสร็จและหน้า RiseCheck

เมื่อไรควรพบแพทย์

ถ้าคุณตื่นไม่ได้เป็นประจำแม้นอนพอแล้ว ง่วงมากในตอนกลางวัน หรือคนอื่นบอกว่าคุณทำอะไรบางอย่างตอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์ นาฬิกาปลุกแก้ปัญหาการนอนทางการแพทย์ไม่ได้ และคู่มือนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

คำถามที่พบบ่อย