Nie budzisz się na budzik? Praktyczne rzeczy do wypróbowania
Czasem budzik dzwoni, a ty go po prostu nie słyszysz, albo słyszysz, wyłączasz i nic z tego nie pamiętasz. To częste i rzadko ma jedną przyczynę. Oto praktyczne kroki do wypróbowania, od najprostszych.
Redakcja MethodhelmOstatnia aktualizacja: 2 min czytania
Na tej stronie
Zacznij od snu, nie od budzika
Jeśli kładziesz się późno i wstajesz wcześnie, budzik walczy z twoim niedoborem snu. Spróbuj przez tydzień kłaść się trochę wcześniej i sprawdź, czy poranki się zmienią, zanim zmienisz cokolwiek innego.
Co możesz wypróbować
- Utrzymuj stałą godzinę wstawania, także w weekendy, na ile się da
Utrzymuj stałą godzinę wstawania, także w weekendy, na ile się da. Regularny rytm może ułatwić poranki.
- Połóż budzik poza zasięgiem ręki
Połóż budzik poza zasięgiem ręki, żeby trzeba było wstać, aby go wyłączyć.
- Wpuść światło, gdy tylko wstaniesz
Wpuść światło, gdy tylko wstaniesz: odsłoń zasłony lub włącz lampę.
- Ustaw jeden budzik, nie pięć
Ustaw jeden budzik, nie pięć. Seria drzemek może zmęczyć bardziej niż jednorazowe wstanie.
- Daj budzikowi zadanie
Daj budzikowi zadanie. Jeśli musisz coś zrobić, zanim przestanie dzwonić, trudniej go wyłączyć na autopilocie.
- Przygotuj się poprzedniego wieczoru
Przygotuj się poprzedniego wieczoru: ubrania wyłożone, szklanka wody, pierwszy krok gotowy na rano.
Jeśli chcesz budzik z zadaniem
RiseCheck, budzik na iPhone’a, daje każdemu budzikowi zadanie: kilka działań, potrząśnięcie telefonem albo kilka kroków. Jeśli zadanie nie jest wykonane, budzik zadzwoni ponownie. Po 3 nieudanych próbach daje łatwiejsze zadanie zastępcze, a na prawdziwe nagłe sytuacje jest awaryjne zamknięcie. Korzysta z systemu budzików Apple, więc dzwoni nawet w trybie cichym i trybach skupienia, ale nie może obiecać, że się obudzisz. Zobacz jak ustawić budzik z zadaniem i stronę RiseCheck.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli regularnie nie możesz się obudzić mimo wystarczającej ilości snu, w dzień jesteś bardzo senny albo inni mówią, że robisz coś we śnie, porozmawiaj z lekarzem. Budzik nie rozwiąże medycznego problemu ze snem, a ten poradnik nie jest poradą medyczną.
Często zadawane pytania
Dlaczego przesypiam budzik?
Powodów jest wiele, w tym zbyt mało snu, bardzo głęboka faza snu w chwili dzwonka albo przyzwyczajenie do dźwięku. Zmiana dźwięku i ustawień może pomóc.
Czy drzemka szkodzi?
Wiele osób czuje się gorzej po wielokrotnych drzemkach. Jeden budzik i wstanie to prostsza rzecz do wypróbowania przez tydzień.
Czy budzik z matematyką pomaga?
Może pomóc tym, którzy wyłączają go na autopilocie. Przeczytaj budzik z matematyką: jak działa i czy pomaga.
Budzik, który prosi o małe zadanie
RiseCheck dzwoni ponownie, jeśli pominiesz krótkie zadanie, i korzysta z systemu budzików Apple.