Правда ли, что привычка формируется за 21 день?

Что обнаружило исследование

В исследовании 2010 года, которое провели Lally с коллегами в European Journal of Social Psychology, наблюдали за 96 добровольцами. Каждый выбрал простое действие, например съесть фрукт или пройтись, и 12 недель повторял его ежедневно в одной и той же ситуации. Каждый день они отмечали, сделали ли это и насколько автоматически это получилось. Время до вершины их личной кривой составило от 18 до 254 дней. Исследователи также обнаружили, что один пропуск не повлиял на процесс сколько-нибудь существенно.

У исследования есть ограничения: группа была небольшой, а действия простыми. Оно не даёт числа, которое подходит всем.

Что это значит для вас

• Перестаньте отсчитывать дни до 21-го. Считайте дни, когда вы выполняли действие.
• Выберите небольшое чёткое действие, привязанное к уже существующему моменту, например «после завтрака».
• Пропущенный день — не обнуление. В том исследовании один пропуск не изменил результат сколько-нибудь существенно.
• Более трудные привычки, вероятно, занимают больше времени. Это повод начать с меньшего, а не бросить.

Простой способ попробовать

1. Выберите привычку, которую можно выполнить меньше чем за пять минут

   Выберите привычку, которую можно выполнить меньше чем за пять минут.

2. Привяжите её к постоянному моменту дня

   Привяжите её к постоянному моменту дня.

3. Отмечайте каждый день, когда сделали, там, где это видно

   Отмечайте каждый день, когда сделали, там, где это видно.

4. Через две недели подведите итог

   Через две недели подведите итог: становится ли легче и хотите ли вы эту привычку по-прежнему?

Как отслеживать

Streakfire — трекер привычек для iPhone: одно касание — отметка, каждая отметка закрашивает клетку в сетке, а дни отдыха не прерывают серию. Любопытно, что такое серия в 21 день? Считайте это своим экспериментом; приложение только ведёт счёт. Смотрите как начать отслеживать привычку со Streakfire и страницу Streakfire.

Частые вопросы