Tar det verkligen 21 dagar att skapa en vana?
Många har hört att en vana tar 21 dagar. Det låter fint och rundat, kanske är det därför det spreds. Forskningen som oftast citeras berättar en mer användbar historia.
Methodhelms redaktionSenast uppdaterad: 2 min läsning
På den här sidan
Vad forskningen visade
En studie från 2010 av Lally och kollegor i European Journal of Social Psychology följde 96 frivilliga som valde ett enkelt beteende, som att äta en frukt eller ta en promenad, och gjorde det varje dag i samma situation i 12 veckor. Varje dag noterade de om de hade gjort det och hur automatiskt det kändes. Tiden till toppen av deras personliga kurva varierade från 18 till 254 dagar. Forskarna såg också att ett missat tillfälle inte påverkade processen nämnvärt.
Studien har begränsningar: gruppen var liten och beteendena var enkla. Den ger ingen siffra som gäller för alla.
Vad det betyder för dig
- Sluta räkna ner till dag 21. Räkna de dagar du dök upp.
- Välj en liten, tydlig handling knuten till ett ögonblick du redan har, som «efter frukosten».
- En missad dag är ingen nollställning. I den studien ändrade ett enstaka missat tillfälle inte resultatet nämnvärt.
- Svårare vanor tar troligen längre tid. Det är en anledning att börja mindre, inte att ge upp.
Ett enkelt sätt att prova
- Välj en vana du kan göra på under fem minuter
Välj en vana du kan göra på under fem minuter.
- Knyt den till ett fast ögonblick på dagen
Knyt den till ett fast ögonblick på dagen.
- Markera varje dag du gör den på ett ställe du ser
Markera varje dag du gör den på ett ställe du ser.
- Utvärdera efter två veckor
Utvärdera efter två veckor: blir det lättare, och vill du fortfarande ha den?
Följa den
Streakfire är en vanespårare för iPhone: ett tryck checkar in, varje incheckning fyller en ruta i ett rutnät, och vilodagar bryter inte din svit. Nyfiken på en svit på 21 dagar? Se den som ditt eget experiment; appen räknar bara. Se så börjar du spåra en vana med Streakfire och Streakfire-sidan.
Vanliga frågor
Var kommer idén om 21 dagar ifrån?
Vi hittade ingen pålitlig källa, och den upprepas ofta utan någon. Se den som en tumregel snarare än ett fynd; studien ovan är den forskning man oftast pekar på i stället.
Hur lång tid tar det egentligen?
Det varierar. Studien ovan visade ett spann från 18 till 254 dagar. Bara ditt eget tempo räknas.
Vad händer om jag missar en dag?
Fortsätt nästa dag. I den studien påverkade en enstaka missad dag inte processen nämnvärt.
Får en app en vana att fastna?
En app registrerar vad du gör; själva görandet är ditt. Den kan göra framsteg synliga, vilket många tycker är motiverande.
Checka in en gång om dagen och se rutnätet fyllas
Streakfire visar varje dag du klarat som en tänd ruta, så att du ser dina framsteg med en blick.