Alışkanlık gerçekten 21 günde mi oluşur?
Birçok kişi bir alışkanlığın 21 günde oluştuğunu duymuştur. Düzgün bir sayı gibi duruyor, belki de bu yüzden yayıldı. Sık anılan araştırma çok daha faydalı bir hikâye anlatıyor.
Methodhelm editör ekibiSon güncelleme: 2 dk okuma
Bu sayfada
Araştırma ne buldu
Lally ve arkadaşlarının European Journal of Social Psychology'de yayımlanan 2010 tarihli çalışması, meyve yemek ya da yürüyüş yapmak gibi basit bir davranış seçen 96 gönüllüyü izledi; gönüllüler bunu 12 hafta boyunca her gün aynı durumda yaptı. Her gün yapıp yapmadıklarını ve ne kadar otomatik hissettirdiğini kaydettiler. Kişisel eğrilerinin tepesine ulaşma süresi 18 ile 254 gün arasında değişti. Araştırmacılar ayrıca bir fırsatı kaçırmanın süreci önemli ölçüde etkilemediğini buldu.
Çalışmanın sınırları var: grup küçüktü ve davranışlar basitti. Herkes için geçerli bir sayı vermiyor.
Bunun senin için anlamı
- 21. güne geri sayımı bırak. Ortaya çıktığın günleri say.
- «Kahvaltıdan sonra» gibi zaten var olan bir ana bağlı küçük, net bir eylem seç.
- Kaçırılan bir gün sıfırlama değildir. O çalışmada bir kaçırma sonucu önemli ölçüde değiştirmedi.
- Daha zor alışkanlıklar muhtemelen daha uzun sürer. Bu, vazgeçmek için değil, daha küçük başlamak için bir neden.
Denemenin basit bir yolu
- Beş dakikadan kısa sürede yapabileceğin bir alışkanlık seç
Beş dakikadan kısa sürede yapabileceğin bir alışkanlık seç.
- Onu günün sabit bir anına bağla
Onu günün sabit bir anına bağla.
- Yaptığın her günü görebileceğin bir yere işaretle
Yaptığın her günü görebileceğin bir yere işaretle.
- İki hafta sonra gözden geçir
İki hafta sonra gözden geçir: kolaylaşıyor mu ve hâlâ istiyor musun?
Takip etmek
Streakfire, iPhone için bir alışkanlık takipçisidir: tek dokunuş check-in yapar, her check-in bir ızgarada bir kareyi doldurur ve dinlenme günleri serini bozmaz. 21 günlük bir seri merak mı ediyorsun? Onu kendi deneyin say; uygulama yalnızca sayar. Streakfire ile alışkanlık takibine nasıl başlanır yazısına ve Streakfire sayfasına bak.
Sık sorulan sorular
21 gün fikri nereden geliyor?
Güvenilir bir kaynak bulamadık; kaynaksız biçimde çok yaygın olarak tekrarlanıyor. Bir bulgu olarak değil, pratik bir kural olarak gör; onun yerine genellikle işaret edilen araştırma yukarıdaki çalışmadır.
Gerçekte ne kadar sürer?
Değişir. Yukarıdaki çalışma 18 ile 254 gün arasında bir aralık buldu. Yalnızca kendi hızın sayılır.
Bir günü kaçırırsam ne olur?
Ertesi gün devam et. O çalışmada tek bir kaçırılan gün süreci önemli ölçüde etkilemedi.
Bir uygulama alışkanlığı yerleştirir mi?
Uygulama yaptığını kaydeder; yapmak sana ait. İlerlemeyi görünür kılabilir; birçok kişi bunu motive edici bulur.
Günde bir kez işaretle, ızgaranın dolmasını izle
Streakfire yaptığın her günü yanık bir kare olarak gösterir; böylece ilerlemeni tek bakışta görürsün.