นิสัยใช้เวลา 21 วันจริงหรือ
หลายคนเคยได้ยินว่านิสัยใช้เวลา 21 วัน ฟังดูเป็นตัวเลขกลม ๆ บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลที่มันแพร่หลาย งานวิจัยที่มักถูกอ้างถึงเล่าเรื่องที่มีประโยชน์กว่านั้น
ทีมบรรณาธิการ Methodhelmอัปเดตล่าสุด: อ่าน 5 นาที
งานวิจัยพบอะไร
งานวิจัยปี 2010 ของ Lally และเพื่อนร่วมงานใน European Journal of Social Psychology ติดตามอาสาสมัคร 96 คนที่เลือกพฤติกรรมง่าย ๆ เช่น กินผลไม้หนึ่งชิ้นหรือไปเดินเล่น แล้วทำทุกวันในสถานการณ์เดิมเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ทุกวันพวกเขาบันทึกว่าทำหรือไม่ และรู้สึกว่าทำได้อัตโนมัติแค่ไหน เวลาที่ใช้ถึงจุดสูงสุดของเส้นโค้งส่วนตัวอยู่ในช่วง 18 ถึง 254 วัน นักวิจัยยังพบว่าการพลาดไปหนึ่งโอกาสไม่ส่งผลต่อกระบวนการอย่างมีนัยสำคัญ
งานวิจัยนี้มีข้อจำกัด: กลุ่มตัวอย่างเล็กและพฤติกรรมง่าย มันไม่ได้ให้ตัวเลขที่ใช้ได้กับทุกคน
สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับคุณ
- เลิกนับถอยหลังไปวันที่ 21 แล้วนับวันที่คุณลงมือทำแทน
- เลือกการกระทำเล็ก ๆ ที่ชัดเจน ผูกกับช่วงเวลาที่คุณมีอยู่แล้ว เช่น «หลังอาหารเช้า»
- วันที่พลาดไม่ใช่การเริ่มใหม่ ในงานวิจัยนั้น การพลาดหนึ่งครั้งไม่ได้เปลี่ยนผลอย่างมีนัยสำคัญ
- นิสัยที่ยากกว่าน่าจะใช้เวลานานกว่า นั่นเป็นเหตุผลให้เริ่มจากสิ่งเล็กลง ไม่ใช่เหตุผลให้เลิก
วิธีลองแบบง่าย ๆ
- เลือกนิสัยที่ทำได้ในเวลาไม่ถึงห้านาที
เลือกนิสัยที่ทำได้ในเวลาไม่ถึงห้านาที
- ผูกมันกับช่วงเวลาที่แน่นอนของวัน
ผูกมันกับช่วงเวลาที่แน่นอนของวัน
- ทำเครื่องหมายทุกวันที่คุณทำในที่ที่มองเห็น
ทำเครื่องหมายทุกวันที่คุณทำในที่ที่มองเห็น
- ทบทวนหลังผ่านไปสองสัปดาห์
ทบทวนหลังผ่านไปสองสัปดาห์: ง่ายขึ้นไหม และคุณยังอยากได้นิสัยนี้อยู่หรือเปล่า
การติดตาม
Streakfire เป็นแอปติดตามนิสัยบน iPhone: แตะครั้งเดียวคือเช็กอิน การเช็กอินแต่ละครั้งเติมหนึ่งช่องในตาราง และวันพักไม่ทำให้สถิติต่อเนื่องของคุณขาด อยากรู้ว่าสถิติ 21 วันเป็นอย่างไร? ถือเป็นการทดลองของคุณเอง แอปแค่นับให้ ดูวิธีเริ่มติดตามนิสัยด้วย Streakfireและหน้า Streakfire
คำถามที่พบบ่อย
แนวคิด 21 วันมาจากไหน
เราไม่พบแหล่งที่เชื่อถือได้ และมันถูกพูดซ้ำอย่างกว้างขวางโดยไม่มีที่มา ให้ถือเป็นกฎคร่าว ๆ มากกว่าข้อค้นพบ งานวิจัยข้างต้นคืองานที่มักถูกชี้ถึงแทน
ใช้เวลานานแค่ไหนจริง ๆ
แตกต่างกันไป งานวิจัยข้างต้นพบช่วงตั้งแต่ 18 ถึง 254 วัน มีเพียงจังหวะของคุณเองที่นับ
ถ้าพลาดไปหนึ่งวันล่ะ
ทำต่อในวันถัดไป ในงานวิจัยนั้น การพลาดหนึ่งวันไม่ส่งผลต่อกระบวนการอย่างมีนัยสำคัญ
แอปช่วยให้นิสัยอยู่ติดไหม
แอปบันทึกสิ่งที่คุณทำ การลงมือทำเป็นของคุณ มันทำให้ความก้าวหน้ามองเห็นได้ ซึ่งหลายคนรู้สึกว่าช่วยสร้างแรงจูงใจ
เช็กอินวันละครั้งแล้วดูตารางเต็มขึ้น
Streakfire แสดงแต่ละวันที่คุณทำได้เป็นช่องที่สว่างขึ้น คุณจึงเห็นความก้าวหน้าได้ในพริบตา