Чи правда, що звичка формується за 21 день?
Багато хто чув, що звичка формується за 21 день. Число звучить кругло — можливо, тому воно й поширилося. Дослідження, на яке зазвичай посилаються, розповідає кориснішу історію.
Редакція MethodhelmОновлено: 2 хв читання
На цій сторінці
Що виявило дослідження
У дослідженні 2010 року, яке провели Lally з колегами в European Journal of Social Psychology, спостерігали за 96 добровольцями. Кожен обрав просту дію, наприклад з’їсти фрукт чи прогулятися, і 12 тижнів повторював її щодня в тій самій ситуації. Щодня вони позначали, чи зробили це і наскільки автоматично це вийшло. Час до вершини їхньої особистої кривої становив від 18 до 254 днів. Дослідники також виявили, що один пропуск не вплинув на процес якось суттєво.
У дослідження є обмеження: група була невеликою, а дії простими. Воно не дає числа, яке підходить усім.
Що це означає для вас
- Перестаньте відлічувати дні до 21-го. Рахуйте дні, коли ви виконували дію.
- Оберіть невелику чітку дію, прив’язану до наявного моменту, наприклад «після сніданку».
- Пропущений день — не обнулення. У тому дослідженні один пропуск не змінив результат суттєво.
- Складніші звички, імовірно, потребують більше часу. Це привід почати з меншого, а не кинути.
Простий спосіб спробувати
- Оберіть звичку, яку можна виконати менш ніж за п’ять хвилин
Оберіть звичку, яку можна виконати менш ніж за п’ять хвилин.
- Прив’яжіть її до сталого моменту дня
Прив’яжіть її до сталого моменту дня.
- Позначайте кожен день, коли ви це зробили, там, де це видно
Позначайте кожен день, коли ви це зробили, там, де це видно.
- Через два тижні підведіть підсумок
Через два тижні підведіть підсумок: чи стає легше і чи ви все ще хочете цю звичку?
Як відстежувати
Streakfire — трекер звичок для iPhone: один дотик — відмітка, кожна відмітка зафарбовує клітинку в сітці, а дні відпочинку не переривають серію. Цікаво, що таке серія в 21 день? Вважайте це власним експериментом; застосунок лише веде лік. Дивіться як почати відстежувати звичку зі Streakfire та сторінку Streakfire.
Часті запитання
Звідки взялася ідея про 21 день?
Надійного джерела ми не знайшли, а повторюють її всюди без джерела. Вважайте її приблизним правилом, а не висновком; зазвичай замість неї називають дослідження, описане вище.
Скільки це займає насправді?
По-різному. У дослідженні вище розкид становив від 18 до 254 днів. Важливий лише ваш власний темп.
Що, якщо я пропущу день?
Продовжуйте наступного дня. У тому дослідженні один пропущений день не вплинув на процес суттєво.
Чи допомагає застосунок закріпити звичку?
Застосунок записує те, що ви робите; робити — вам. Він може зробити прогрес видимим, і багатьом це додає мотивації.
Відзначайтеся раз на день і дивіться, як заповнюється сітка
Streakfire показує кожен виконаний день світною клітинкою, тож прогрес видно з першого погляду.