Thói quen có thật sự cần 21 ngày để hình thành?
Nhiều người đã nghe rằng thói quen cần 21 ngày. Con số này nghe gọn gàng, có lẽ vì thế nó lan rộng. Nghiên cứu hay được trích dẫn lại kể một câu chuyện hữu ích hơn.
Ban biên tập MethodhelmCập nhật lần cuối: 3 phút đọc
Trong trang này
Nghiên cứu đã tìm thấy gì
Một nghiên cứu năm 2010 của Lally và các đồng nghiệp trên European Journal of Social Psychology theo dõi 96 tình nguyện viên, những người chọn một hành vi đơn giản như ăn một quả hoặc đi dạo, rồi làm hằng ngày trong cùng một hoàn cảnh suốt 12 tuần. Mỗi ngày họ ghi lại đã làm chưa và cảm thấy tự động đến mức nào. Thời gian để chạm đỉnh đường cong cá nhân dao động từ 18 đến 254 ngày. Các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng bỏ lỡ một lần không ảnh hưởng đáng kể đến quá trình.
Nghiên cứu có hạn chế: nhóm nhỏ và các hành vi đơn giản. Nó không đưa ra con số áp dụng cho mọi người.
Điều đó có ý nghĩa gì với bạn
- Đừng đếm ngược đến ngày 21 nữa. Hãy đếm những ngày bạn có mặt.
- Chọn một hành động nhỏ, rõ ràng, gắn với một thời điểm bạn đã có, như «sau bữa sáng».
- Một ngày bỏ lỡ không phải là làm lại từ đầu. Trong nghiên cứu đó, một lần bỏ lỡ không làm thay đổi kết quả đáng kể.
- Những thói quen khó hơn có lẽ cần lâu hơn. Đó là lý do để bắt đầu nhỏ hơn, không phải để bỏ cuộc.
Một cách đơn giản để thử
- Chọn một thói quen bạn có thể làm trong chưa đầy năm phút
Chọn một thói quen bạn có thể làm trong chưa đầy năm phút.
- Gắn nó với một thời điểm cố định trong ngày
Gắn nó với một thời điểm cố định trong ngày.
- Đánh dấu mỗi ngày bạn làm ở nơi bạn nhìn thấy
Đánh dấu mỗi ngày bạn làm ở nơi bạn nhìn thấy.
- Xem lại sau hai tuần
Xem lại sau hai tuần: có dễ dần lên không, và bạn có còn muốn nó không?
Theo dõi
Streakfire là ứng dụng theo dõi thói quen cho iPhone: một chạm là check-in, mỗi lần check-in tô đầy một ô trong lưới, và ngày nghỉ không làm đứt chuỗi của bạn. Tò mò về chuỗi 21 ngày? Hãy coi đó là thí nghiệm của riêng bạn; ứng dụng chỉ đếm. Xem cách bắt đầu theo dõi thói quen với Streakfire và trang Streakfire.
Câu hỏi thường gặp
Ý tưởng 21 ngày từ đâu mà ra?
Chúng tôi không tìm thấy nguồn đáng tin cậy nào, và nó được lặp lại rộng rãi mà không có nguồn. Hãy coi nó là quy tắc kinh nghiệm hơn là một phát hiện; nghiên cứu ở trên là nghiên cứu thường được chỉ đến thay cho nó.
Thực tế mất bao lâu?
Tùy người. Nghiên cứu ở trên cho thấy khoảng từ 18 đến 254 ngày. Chỉ nhịp độ của riêng bạn mới tính.
Nếu tôi bỏ lỡ một ngày thì sao?
Cứ tiếp tục vào ngày hôm sau. Trong nghiên cứu đó, một ngày bỏ lỡ không ảnh hưởng đáng kể đến quá trình.
Ứng dụng có giúp thói quen bám rễ không?
Ứng dụng ghi lại những gì bạn làm; việc làm là của bạn. Nó có thể làm tiến bộ hiện rõ, điều nhiều người thấy tạo động lực.
Check-in mỗi ngày một lần và xem lưới đầy dần
Streakfire hiển thị mỗi ngày bạn làm được bằng một ô sáng, nên bạn thấy tiến bộ chỉ trong nháy mắt.