Um hábito realmente leva 21 dias para se formar?
Muita gente já ouviu que um hábito leva 21 dias. Soa redondo, e talvez por isso tenha se espalhado. A pesquisa que costuma ser citada conta uma história mais útil.
Equipe editorial da MethodhelmAtualizado em: 2 min de leitura
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O que a pesquisa encontrou
Um estudo de 2010 de Lally e colegas no European Journal of Social Psychology acompanhou 96 voluntários que escolheram um comportamento simples, como comer uma fruta ou dar uma caminhada, e o fizeram todos os dias na mesma situação por 12 semanas. Todo dia eles registravam se tinham feito e o quanto parecia automático. O tempo para chegar ao topo da curva pessoal foi de 18 a 254 dias. Os pesquisadores também viram que perder uma oportunidade não afetou de forma relevante o processo.
O estudo tem limites: o grupo era pequeno e os comportamentos eram simples. Ele não dá um número que valha para todos.
O que isso significa para você
- Pare de contar os dias até o 21. Conte os dias em que você apareceu.
- Escolha uma ação pequena e clara, ligada a um momento que você já tem, como «depois do café da manhã».
- Um dia perdido não é recomeçar do zero. Nesse estudo, uma falha não mudou o resultado de forma relevante.
- Hábitos mais difíceis provavelmente levam mais tempo. Isso é um motivo para começar menor, não para desistir.
Um jeito simples de testar
- Escolha um hábito que dê para fazer em menos de cinco minutos
Escolha um hábito que dê para fazer em menos de cinco minutos.
- Ligue-o a um momento fixo do seu dia
Ligue-o a um momento fixo do seu dia.
- Marque cada dia em que você o fizer, em um lugar que você veja
Marque cada dia em que você o fizer, em um lugar que você veja.
- Reveja depois de duas semanas
Reveja depois de duas semanas: está ficando mais fácil e você ainda o quer?
Acompanhando
O Streakfire é um acompanhador de hábitos para iPhone: um toque faz o check-in, cada check-in preenche um quadrado em uma grade, e dias de descanso não quebram sua sequência. Curioso sobre uma sequência de 21 dias? Trate-a como seu próprio experimento; o app só conta. Veja como começar a acompanhar um hábito com o Streakfire e a página do Streakfire.
Perguntas frequentes
De onde vem a ideia dos 21 dias?
Não encontramos uma fonte confiável, e ela é repetida por toda parte sem nenhuma. Trate-a como uma regra prática, não como um achado; o estudo acima é a pesquisa a que normalmente se aponta no lugar.
Quanto tempo leva de verdade?
Varia. O estudo acima encontrou uma faixa de 18 a 254 dias. Só o seu próprio ritmo conta.
E se eu perder um dia?
Continue no dia seguinte. Nesse estudo, um único dia perdido não afetou de forma relevante o processo.
Um app faz o hábito pegar?
Um app registra o que você faz; fazer é com você. Ele pode tornar o progresso visível, o que muita gente acha motivador.
Faça check-in uma vez por dia e veja a grade se preencher
O Streakfire mostra cada dia que você cumpriu como um quadrado aceso, para ver seu progresso de relance.