Un’abitudine si forma davvero in 21 giorni?
Molti hanno sentito dire che un’abitudine richiede 21 giorni. Suona bene, forse è per questo che si è diffusa. La ricerca che di solito si cita racconta una storia più utile.
Redazione MethodhelmUltimo aggiornamento: 2 min di lettura
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Cosa ha trovato la ricerca
Uno studio del 2010 di Lally e colleghi nell’European Journal of Social Psychology ha seguito 96 volontari che avevano scelto un comportamento semplice, come mangiare un frutto o fare una passeggiata, e lo hanno ripetuto ogni giorno nella stessa situazione per 12 settimane. Ogni giorno registravano se lo avevano fatto e quanto sembrava automatico. Il tempo per raggiungere il punto più alto della loro curva personale andava da 18 a 254 giorni. I ricercatori hanno anche visto che saltare un’occasione non incideva in modo rilevante sul processo.
Lo studio ha dei limiti: il gruppo era piccolo e i comportamenti erano semplici. Non fornisce un numero valido per tutti.
Cosa significa per te
- Smetti di contare alla rovescia fino al giorno 21. Conta i giorni in cui ti sei presentato.
- Scegli un’azione piccola e chiara, legata a un momento che già hai, come «dopo colazione».
- Un giorno saltato non è un azzeramento. In quello studio, una mancanza non cambiava in modo rilevante il risultato.
- Le abitudini più difficili richiedono probabilmente più tempo. È un motivo per cominciare più in piccolo, non per mollare.
Un modo semplice per provare
- Scegli un’abitudine che puoi fare in meno di cinque minuti
Scegli un’abitudine che puoi fare in meno di cinque minuti.
- Legala a un momento fisso della tua giornata
Legala a un momento fisso della tua giornata.
- Segna ogni giorno in cui la fai, in un posto che vedi
Segna ogni giorno in cui la fai, in un posto che vedi.
- Rivedi dopo due settimane
Rivedi dopo due settimane: diventa più facile e la vuoi ancora?
Tenerne traccia
Streakfire è un tracker di abitudini per iPhone: un tocco fa il check-in, ogni check-in riempie un quadratino di una griglia e i giorni di riposo non spezzano la tua serie. Curioso di una serie di 21 giorni? Trattala come un tuo esperimento; l’app si limita a contare. Vedi come iniziare a tracciare un’abitudine con Streakfire e la pagina di Streakfire.
Domande frequenti
Da dove viene l’idea dei 21 giorni?
Non abbiamo trovato una fonte affidabile, e viene ripetuta ovunque senza. Trattala come una regola empirica, non come un risultato; lo studio qui sopra è la ricerca a cui di solito si rimanda al suo posto.
Quanto ci vuole davvero?
Varia. Lo studio qui sopra ha rilevato un intervallo da 18 a 254 giorni. Conta solo il tuo ritmo.
E se salto un giorno?
Riprendi il giorno dopo. In quello studio, un solo giorno saltato non incideva in modo rilevante sul processo.
Un’app fa attecchire un’abitudine?
Un’app registra ciò che fai; farlo spetta a te. Può rendere visibili i progressi, cosa che a molti dà motivazione.
Fai il check-in una volta al giorno e guarda la griglia riempirsi
Streakfire mostra ogni giorno in cui ce l’hai fatta come un quadratino acceso, così vedi i progressi a colpo d’occhio.