Benarkah kebiasaan terbentuk dalam 21 hari?
Banyak orang pernah mendengar bahwa kebiasaan butuh 21 hari. Kedengarannya rapi, mungkin itu sebabnya menyebar. Penelitian yang biasa dikutip menceritakan kisah yang lebih berguna.
Tim editorial MethodhelmTerakhir diperbarui: 2 menit baca
Temuan penelitian
Penelitian tahun 2010 oleh Lally dan rekan di European Journal of Social Psychology mengikuti 96 relawan yang memilih perilaku sederhana, seperti makan sebuah buah atau berjalan kaki, dan melakukannya setiap hari dalam situasi yang sama selama 12 minggu. Setiap hari mereka mencatat apakah sudah melakukannya dan seberapa otomatis rasanya. Waktu untuk mencapai puncak kurva pribadi mereka berkisar 18 sampai 254 hari. Para peneliti juga menemukan bahwa melewatkan satu kesempatan tidak memengaruhi proses secara berarti.
Penelitian ini punya keterbatasan: kelompoknya kecil dan perilakunya sederhana. Ia tidak memberi angka yang berlaku untuk semua orang.
Artinya bagimu
- Berhenti menghitung mundur ke hari ke-21. Hitung hari-hari ketika kamu hadir.
- Pilih tindakan kecil dan jelas yang terkait dengan momen yang sudah ada, seperti «setelah sarapan».
- Hari yang terlewat bukan mulai dari nol. Dalam penelitian itu, satu kali terlewat tidak mengubah hasil secara berarti.
- Kebiasaan yang lebih sulit mungkin butuh lebih lama. Itu alasan untuk memulai lebih kecil, bukan berhenti.
Cara sederhana untuk mencoba
- Pilih satu kebiasaan yang bisa dilakukan kurang dari lima menit
Pilih satu kebiasaan yang bisa dilakukan kurang dari lima menit.
- Kaitkan dengan momen tetap dalam harimu
Kaitkan dengan momen tetap dalam harimu.
- Tandai tiap hari kamu melakukannya di tempat yang terlihat
Tandai tiap hari kamu melakukannya di tempat yang terlihat.
- Tinjau setelah dua minggu
Tinjau setelah dua minggu: apakah makin mudah, dan apakah kamu masih menginginkannya?
Mencatatnya
Streakfire adalah pelacak kebiasaan untuk iPhone: satu ketukan untuk check-in, tiap check-in mengisi satu kotak di kisi, dan hari istirahat tidak memutus rangkaianmu. Penasaran dengan rangkaian 21 hari? Anggap itu eksperimenmu sendiri; aplikasi hanya menghitung. Lihat cara mulai melacak kebiasaan dengan Streakfire dan halaman Streakfire.
Pertanyaan umum
Dari mana asal gagasan 21 hari?
Kami tidak menemukan satu sumber yang andal, dan gagasan itu banyak diulang tanpa sumber. Anggap sebagai patokan kasar, bukan temuan; penelitian di atas adalah yang biasanya ditunjuk sebagai gantinya.
Sebenarnya butuh berapa lama?
Berbeda-beda. Penelitian di atas menemukan rentang 18 sampai 254 hari. Hanya kecepatanmu sendiri yang berarti.
Bagaimana kalau saya melewatkan satu hari?
Lanjutkan keesokan harinya. Dalam penelitian itu, satu hari yang terlewat tidak memengaruhi proses secara berarti.
Apakah aplikasi membuat kebiasaan menempel?
Aplikasi mencatat apa yang kamu lakukan; melakukannya urusanmu. Aplikasi bisa membuat kemajuan terlihat, yang dianggap memotivasi oleh banyak orang.
Check-in sekali sehari dan lihat kisi terisi
Streakfire menampilkan tiap hari yang berhasil sebagai kotak menyala, sehingga kemajuanmu terlihat sekilas.