क्या आदत सच में 21 दिन में बनती है?
कई लोगों ने सुना है कि आदत बनने में 21 दिन लगते हैं। यह संख्या सुघड़ लगती है, शायद इसीलिए फैल गई। जिस शोध का आम तौर पर हवाला दिया जाता है, वह कहीं ज़्यादा काम की कहानी सुनाता है।
Methodhelm संपादकीय टीमआख़िरी अपडेट: 2 मिनट में पढ़ें
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शोध में क्या मिला
Lally और उनके साथियों का 2010 का अध्ययन, जो European Journal of Social Psychology में छपा, 96 स्वयंसेवकों पर नज़र रखता रहा। उन्होंने फल खाने या टहलने जैसा कोई सरल व्यवहार चुना और 12 हफ़्तों तक रोज़ एक ही स्थिति में उसे किया। हर दिन उन्होंने दर्ज किया कि उन्होंने उसे किया या नहीं और वह कितना स्वचालित लगा। अपने निजी वक्र के शिखर तक पहुँचने का समय 18 से 254 दिन के बीच रहा। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि एक मौक़ा चूक जाने से प्रक्रिया पर कोई ख़ास असर नहीं पड़ा।
इस अध्ययन की सीमाएँ हैं: समूह छोटा था और व्यवहार सरल थे। यह ऐसी संख्या नहीं देता जो सब पर लागू हो।
आपके लिए इसका मतलब
- 21वें दिन तक की उल्टी गिनती बंद करें। उन दिनों को गिनें जब आप डटे रहे।
- कोई छोटी, साफ़ क्रिया चुनें जो पहले से मौजूद किसी पल से जुड़ी हो, जैसे «नाश्ते के बाद»।
- चूका हुआ दिन दोबारा शुरू करना नहीं है। उस अध्ययन में एक बार चूकने से नतीजा ख़ास नहीं बदला।
- कठिन आदतों में शायद ज़्यादा समय लगे। यह छोटे से शुरू करने का कारण है, छोड़ने का नहीं।
आज़माने का एक सरल तरीका
- ऐसी आदत चुनें जो पाँच मिनट से कम में हो सके
ऐसी आदत चुनें जो पाँच मिनट से कम में हो सके।
- उसे दिन के किसी तय पल से जोड़ें
उसे दिन के किसी तय पल से जोड़ें।
- जिस दिन करें, उसे ऐसी जगह चिह्नित करें जहाँ दिखे
जिस दिन करें, उसे ऐसी जगह चिह्नित करें जहाँ दिखे।
- दो हफ़्ते बाद देखें
दो हफ़्ते बाद देखें: क्या यह आसान हो रही है, और क्या आप अब भी इसे चाहते हैं?
इसे ट्रैक करना
Streakfire iPhone के लिए आदत ट्रैकर है: एक टैप से चेक-इन होता है, हर चेक-इन ग्रिड का एक खाना भरता है, और आराम के दिन आपकी स्ट्रीक नहीं तोड़ते। 21 दिन की स्ट्रीक के बारे में जिज्ञासा है? उसे अपना प्रयोग मानें; ऐप सिर्फ़ गिनता है। Streakfire से आदत ट्रैक करना कैसे शुरू करें और Streakfire पेज देखें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
21 दिन का विचार कहाँ से आया?
हमें कोई भरोसेमंद स्रोत नहीं मिला, और यह बिना स्रोत के बहुत दोहराया जाता है। इसे निष्कर्ष नहीं, मोटा नियम मानें; इसकी जगह आम तौर पर ऊपर वाले अध्ययन का हवाला दिया जाता है।
असल में कितना समय लगता है?
यह अलग-अलग होता है। ऊपर के अध्ययन में 18 से 254 दिन की सीमा मिली। केवल आपकी अपनी रफ़्तार मायने रखती है।
अगर मैं एक दिन चूक जाऊँ तो?
अगले दिन फिर जारी रखें। उस अध्ययन में एक दिन चूकने से प्रक्रिया पर कोई ख़ास असर नहीं पड़ा।
क्या ऐप आदत को टिकाने में मदद करता है?
ऐप वही दर्ज करता है जो आप करते हैं; करना आपका काम है। वह प्रगति को दिखने लायक बना सकता है, जिसे बहुत लोग प्रेरक पाते हैं।
दिन में एक बार चेक-इन करें और ग्रिड को भरते देखें
Streakfire आपके किए हुए हर दिन को जलते हुए खाने के रूप में दिखाता है, ताकि प्रगति एक नज़र में दिखे।