Une habitude se forme-t-elle vraiment en 21 jours ?
Beaucoup de gens ont entendu qu’une habitude se forme en 21 jours. Le chiffre est net, ce qui explique peut-être sa diffusion. La recherche généralement citée raconte une histoire plus utile.
Rédaction MethodhelmDernière mise à jour: 2 min de lecture
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Ce qu’a trouvé la recherche
Une étude de 2010 de Lally et ses collègues, parue dans l’European Journal of Social Psychology, a suivi 96 volontaires qui avaient choisi un comportement simple, comme manger un fruit ou faire une promenade, et l’ont pratiqué chaque jour dans la même situation pendant 12 semaines. Chaque jour, ils notaient s’ils l’avaient fait et à quel point cela leur avait paru automatique. Le temps pour atteindre le sommet de leur courbe personnelle allait de 18 à 254 jours. Les chercheurs ont aussi constaté qu’une occasion manquée n’affectait pas sensiblement le processus.
L’étude a ses limites : le groupe était petit et les comportements étaient simples. Elle ne donne pas un chiffre valable pour tout le monde.
Ce que cela signifie pour vous
- Cessez de compter à rebours jusqu’au jour 21. Comptez les jours où vous avez été au rendez-vous.
- Choisissez une action petite et claire, liée à un moment que vous avez déjà, comme « après le petit-déjeuner ».
- Un jour manqué n’est pas une remise à zéro. Dans cette étude, un oubli ne changeait pas sensiblement le résultat.
- Les habitudes plus difficiles demandent probablement plus de temps. C’est une raison de commencer plus petit, pas d’abandonner.
Une façon simple d’essayer
- Choisissez une habitude que vous pouvez faire en moins de cinq minutes
Choisissez une habitude que vous pouvez faire en moins de cinq minutes.
- Rattachez-la à un moment fixe de votre journée
Rattachez-la à un moment fixe de votre journée.
- Marquez chaque jour où vous la faites, à un endroit que vous voyez
Marquez chaque jour où vous la faites, à un endroit que vous voyez.
- Faites le point au bout de deux semaines
Faites le point au bout de deux semaines : est-ce plus facile, et la voulez-vous encore ?
La suivre
Streakfire est un suivi d’habitudes pour iPhone : un toucher valide la journée, chaque validation remplit une case d’une grille, et les jours de repos ne brisent pas votre série. Curieux d’une série de 21 jours ? Prenez-la comme votre propre expérience ; l’app ne fait que compter. Voyez comment commencer à suivre une habitude avec Streakfire et la page Streakfire.
Questions fréquentes
D’où vient l’idée des 21 jours ?
Nous n’avons pas trouvé de source fiable, et l’idée est largement répétée sans en citer. Considérez-la comme une règle empirique plutôt qu’un résultat ; l’étude ci-dessus est la recherche généralement citée à sa place.
Combien de temps cela prend-il vraiment ?
Cela varie. L’étude ci-dessus a relevé une fourchette de 18 à 254 jours. Seul votre propre rythme compte.
Et si je manque un jour ?
Reprenez le lendemain. Dans cette étude, un seul jour manqué n’affectait pas sensiblement le processus.
Une app aide-t-elle une habitude à s’ancrer ?
Une app enregistre ce que vous faites ; le faire, c’est vous. Elle peut rendre les progrès visibles, ce que beaucoup de gens trouvent motivant.
Validez une fois par jour et regardez la grille se remplir
Streakfire montre chaque jour accompli sous forme de case allumée, pour voir vos progrès d’un coup d’œil.